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减肥的原理,说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入,运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易,做起来难,更何况现代社会节奏飞快,太过耗费气力与时间,会教人失去勇气。 3 t, y% d8 c8 a3 ?
控制饮食≠绝食 & {) a8 R. Y& D8 c
大凡因为“吃”而肥胖者,最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字,想要她们不吃?估计对有的美眉而言,还不如死了算了。不过无论是目前流行的针灸减肥,还是一些美容院推出的减肥项目,都会有特别食谱,或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸),其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?),反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实,控制饮食绝对不等于“绝食”,要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型”。 . [5 h5 { s, V# K* R
要减1公斤体重,大约要消耗7000卡路里,假设从每天的饮食中减少500卡路里,半个月就可减1公斤,1个月大约可减去2公斤。不过实际上,若连续10天卡路里摄取过低,身体便会储存能量,以把营养留给脑部为首任,在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外,身体就不会消耗任何能量。结果,体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。 1 j1 s1 w+ h- ]6 H. o1 @
很多人在节食的最初都觉得减重效果良好,但是很快却到了“瓶颈”状态,再怎么少吃或者干脆以苹果代餐,体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁,回复之前的食量,甚至比之前吃得更多,有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥,多数会失败。 + P, n! F3 ~9 X4 X( z
改饮食习惯越减越健康
. E0 G- m" C, ^, ^4 U6 K 饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。
3 C( @, m5 s5 K' ]0 W5 W2 Z( M ■错误的进食方式(按危害大小)1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食 6 z' d) z; x' J- e* T- t3 ?# Q2 x& ^
不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭。
e& G/ Z( P% x; A' \$ h1 K, k2 f+ i ■减肥期间应戒除的4类食品
( G7 }/ L# }3 a! A; p; n 1、煎炸食品:说实话,煎炸食品除了破坏食物营养成分以外,还会影响健康,使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦! 9 G# [; u! F, V
2、碳酸饮料:除了85%的糖分以外,就是气泡了。在营养学上,属于“空热量食物”,吃了之后易长肚子。
) `- u/ R: w; h# ^! b4 F6 Y$ E2 s 3、膨化食品:关键是加工的方式,不信可以用打火机烧一下薯片看,除了一滴浑 浊的油以外,什么都没有。
6 J9 ^) |- G0 R& x" J. k# v* e 4、酒类:关于酒类的危害,无须多说,知道什么是“啤酒肚”?
# O" z3 _. D' f2 [/ c- I: m ■你是否进食过量? $ U! C! x. m; w& n M
其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。要知道,能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦! $ |% V5 W b1 ?* W& b+ B
能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。 . T) v c3 X+ N/ a4 t
总而言之,控制你的饮食,戒掉无益的煎炸食品,注意每餐卡路里的吸收———不用节食,只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力,减肥真的并不难哦!
, g5 G7 ]4 e5 c# b5 k! ~8 X' g# I 进食过量自测表 4 ?/ z" J4 D. s9 ^
□进食时一边做其他事情(没有进食意识) - S! d' E% |5 n+ |" ?9 x
□经常吃零食
$ o1 Z" X$ \/ e' j% b □饭后经常吃甜品
3 k* b7 s- ?. H9 S1 B& y% M □喜欢浓烈的味道
+ y, C- I. l4 `: t □不吃早餐,只吃午餐或晚餐 # Y* h. \5 P4 v/ A# i) t7 C! L
□咀嚼食物的次数,每一口约10次以下
$ H8 `/ r, w4 ]' l □经常带备用食品如饼干等在身边
, P& |0 p& z5 w. \8 d: y □经常饮用果汁类和/或有汽饮品 % ?3 | i. y! U
□经常饮酒
+ p/ ?/ T8 }6 z □不喜欢吃蔬菜
4 I, M$ H q+ Q( O+ @ □喜欢煎炸食品 8 v' ]1 M8 [( L/ U* }0 U6 v, f1 Z# U1 L
□喜欢吃肉类多过鱼类 1 i9 l' ]1 X# j+ d' |
“√”的项目越多,越有倾向进食过量,患上糖尿病、高胆固醇的几率较高。请参考本文来改变饮食习惯吧。 |
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