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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!9 d0 ]. h: t/ l* C8 m' z2 o8 {
- j, ?; j' d$ L* K" _' u5 a ■全麦包 o5 D W2 K; j4 `: ^% p& F% o# d
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热量:65cal/一片
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, M) o) w; a8 z6 s6 [; U1 O. H# V8 ] 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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■燕麦片/ r) L( v$ [$ X4 Y* j$ s
2 _6 n) o' d6 S) v' `' }7 x 热量:132cal/一杯
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# `/ u' D+ M3 @1 ] 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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% E$ F# g# J. {; O! Z( C ■椰菜& W- W- O9 E. Y' L E; t+ p
! n* {, L- ?6 C' i- f. w$ x 热量:40cal/一杯4 `4 ?* d/ Z( h; d
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。; Q1 L: S- T" _% p
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■芦笋
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4 {6 d" H; l( i, G( t 热量:66cal/一磅3 Q/ V9 M( b" g- b
( A; r! b& v( r* h1 N: n& J4 C 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。% Y5 `+ b2 W; R
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■茄子
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, j1 ~7 W1 Z# S0 C0 u6 M 热量:19cal/半碗
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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$ o- y# y- S) M1 Q% W3 |# F' f ■鸡肉
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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■土豆
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热量:145cal/一个大薯. d8 ]5 u) F8 b5 ?7 i& p( r
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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0 X5 I# x* j% [: Q& c ■海鲜
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士* G4 Q ^3 K3 r0 x
) s% h3 e3 @& K: Y i+ v 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。; {( t! { V) g' o2 ^; a+ l
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■扁豆. D, W. O/ |9 o1 W: u' b! k' _/ T
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热量:232cal/一杯
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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■橙
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& z8 j' a8 U& u j- v3 X7 S. [ 热量:50cal/一个
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, V/ Y; f& X8 P* `' R/ c. ] 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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