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瑜珈让你更加美丽

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1
发表于 2005-6-27 17:24:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了
3 r5 O, s/ `$ [,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。 " D6 O+ A% t- T/ P% ~
瑜珈经典6式 & V0 h7 T$ }# x3 j/ m; T" t
  这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。) K/ F- P  Z" n  W
  1、树姿势$ u) d  L2 j: R! z. m. A- L0 W
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。" N1 ?" S" \8 ~: ~$ Z0 k/ L
" d/ _' J- H. R

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2
 楼主| 发表于 2005-6-27 17:25:00 | 只看该作者
2、新月状 , I2 S$ f; x" {# Q- l" ~8 x/ p
<p><>  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。</P><>如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。 </P><></P>

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3
 楼主| 发表于 2005-6-27 17:25:00 | 只看该作者
3、武士状 # X" R+ J2 ^) _8 p+ h) ?% ~
<p><>从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。</P><>名字说明了一切:你是非常有力量的武士。 </P>

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 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
4、T形状 4 a9 {  |8 h& g, [( s! w0 X/ Q
<p><>从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 </P><>这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。</P><></P>

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5
 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
5、半个月亮
1 N. n5 d8 t1 ~/ d, R<p><>从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。</P><>半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。 </P><>& c) {9 Q5 z1 [& p, Q+ ^' N* C$ O
</P>

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 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
6、三角形
1 p' t9 |7 O. e<p><>从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。</P><>这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。</P><>
( o! A% m' d! E: M6 n</P>

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发表于 2005-6-28 04:32:00 | 只看该作者
哈哈 这个比较适合

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发表于 2005-6-29 22:35:00 | 只看该作者
痛苦

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发表于 2005-6-30 00:59:00 | 只看该作者
阿力     辛苦

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发表于 2005-6-30 01:49:00 | 只看该作者
<>练得正确健身</P><>不正确伤身</P>

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11
发表于 2005-7-1 14:50:00 | 只看该作者
<B>以下是引用<I>潜听风音</I>在2005-6-30 1:49:15的发言:</B>* a7 w" ]& ]& C5 W) D
1 u9 Y" t3 R+ }! Z
<>练得正确健身</P>: r5 Y0 J1 e3 r/ l' b# U, M1 {
<>不正确伤身</P>

4 ^- r& ]9 ?  a% w& O( c  \* j  J6 G7 L: K6 N1 [( n

0 g3 ~" w: O/ R还米练过
) M  M6 B5 e$ ~. O) c有机会试试 - b+ ^& n- p7 \  Q7 Z
西西................

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