减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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1. Don't skip meals
2 I8 R; x% f! n6 B+ F6 x三餐要保持，不要跳过其中一餐。
9 v) R3 l7 g: L. C( u如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
2 a6 Q" l3 V0 H$ @4 @宁愿定点进餐，也别饥不择食。

. ]) {' I4 z1 R4 _7 E" O1 q% y7 @2. Use smaller plates
4 e  i; u  |8 v7 l大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。

, J4 H' H# `5 z; r3. Count your calories
4 Q, j3 U% V/ J. O1 S$ b! q计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。
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4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

6. Soup keeps you feeling fuller for longer
1 U7 X9 y' F+ ]$ H2 r4 O浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
所以不要多吃自助餐。
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8. Low fat dairy helps you excrete more fat
; h6 h3 U0 w9 J' Q6 B  U6 ?: d低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
) {8 S: ?2 }; z: X2 s& R! C只能是低脂。

9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
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5 w; i% s, P8 {! t4 h10. Keep moving and lose weight
& W1 U7 o' j: a7 x5 P6 ^, F0 c! W多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。
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【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】

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