秋季减肥，需要调整饮食，收拾秋膘

dwdjow

1 x2 E( s$ Q; z( @5 V秋天一般都会长肉肉，从现在起开始动手收拾“秋膘”，好让明年早春时节的自已可以在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙身材。

1 w+ L3 G! n( h" v: l- z第一阶段：调整饮食阶段
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一：三餐不缺
有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊？其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二：蔬菜水果唱主角
# _) A2 l& O8 N( d: @$ P7 o多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。
第二阶段：秋天减肥攻坚阶段
第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。
经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些消除秋燥和代谢体内脂肪了。
5 A% p! ?: h* ]. C经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、消脂食物的功劳。
; o- X+ \! n& ]4 {0 I3 t" v' c+ [9 J

dwdjow

8 ?. z7 S: [, h
第三阶段：巩固秋天减肥成果
在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里，水果的作用很主要。
( n1 b) j4 h2 ?3 L秋天减肥守则一：选好水果
秋天减肥橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
! V9 N) Z2 N+ O, f7 r秋天减肥守则二：多吃健康花草有帮助
" l9 u: [$ H  k芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。还有作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
9 Q  E1 Z2 B( v. o& y

选对健康减肥食品和方法，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。

dwdjow

秋季减肥，小心长肉哦