|
一双诱人的美腿才能吸引别人的目光,你想吸引人家羡慕的目光吗?下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧,让咱们在日常生活中就能练就细腿,加入美腿家族。
0 k! u% X( y. E' k
/ s' M- A4 i! o; o6 ~# i+ g 瘦小腿方法一:踮脚, k1 l. m( G, A2 W8 I0 j- ~+ i' Z
# ?3 L+ @5 O' v
踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。0 `& h. U/ \7 F. }
) b! a; X2 ^: f: g4 q
首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。$ [7 Z6 `: R- j
( R7 E" h8 o4 U6 h 活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。
+ E3 b! C4 m& P( m6 @
- X6 e! Y! j( u( D/ a0 A 瘦小腿方法二:弓步压腿5 w7 d0 [& p- H
3 F7 }* @& B) {3 a# v0 ?* v/ H 此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
& W: {% v9 @0 i; F5 P
' w& @8 t v/ {+ w( s3 t 瘦小腿方法三:脚掌画圈圈
* D8 d9 {% W) ]) c+ y/ H
9 t6 J1 E% [3 s3 B; ? 很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦。4 K2 m# r/ T5 r) I
+ F* g! v4 d. e0 e/ V- v t5 A 首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。, A$ u1 c6 u1 d3 t5 S" [& u( `& _; @
3 q9 M5 w& V7 C, n& v1 Y
瘦小腿方法四:双腿交叉下腰1 y( I K( C% g; ]; o
' Z, y6 |, |* }9 n5 H# d/ U
首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。$ m1 U, b7 i3 o
" h: {2 W7 l8 P' [; B* U
用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。 g3 A5 G5 B5 B- Q
* J' w) }, _# X 瘦小腿方法五:腿部伸压1 g/ M0 I3 F( a$ ~" n
3 h& |, H r' D. f' y4 ?& ?3 O 首先躺在床上,眼睛直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
, P8 ~8 T! H, I0 O. e" L: t 1 ]2 v. f+ z* o( F/ H
瘦小腿方法六:快速行走
7 D, m) x, c/ [& W ) t l7 D, [" W4 p2 `
这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。4 N0 r' ^. n4 O7 A7 o4 S
_- `1 j# d: H3 e2 z/ X ] 瘦小腿方法七:屈腿法
/ d9 G& W( D r& D0 ^+ B
5 W6 J* |* S/ R0 T+ ^( y8 E& A* q! q 这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍。不要偷懒哦,这个动作能有效瘦小腿的。 |
|