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减肥前的准备
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* X6 X# k2 I: q+ A: f5 I# b4 f买一件自己特别中意的高价衣服。穿上漂亮衣服是迫使你减肥的动力，高价的衣服买了之后让你非瘦不可。用这件衣服随时提醒自己，一定要变瘦，穿起来才会好看！% n: m) Y- M& ~' T R+ A/ D
# |& C0 |" D$ Z* N" a/ V- A4 x营养师建议大家，为自己订减肥目标吧，减肥可以一个阶段一个阶段地完成，千万不要好高骛远。以正常减肥方式来说，标准应为一星期减0.5～1千克。根据营养师在减肥班的经验，每天清楚地记录自己体重跟饮食日记的人，瘦身是最快速有效的。
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# x% O0 v# [9 S4 P1 A: K0 N聪明饮食法：吃饭前多喝水
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1 R# G$ ~0 o+ l这是营养师教你最聪明的饮食法。" x+ t" G8 O4 q: h. {0 g% J
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饮食方法一：吃饭顺序为清汤（或水）一菜一肉一饭，减肥自然成。
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饮食方法二：三餐的食量只减少不增多，也就是越到晚上要吃得越少。通常晚餐结束到睡觉时间，至少要空腹2小时。睡前吃太多东西，倘若食物没有消化完，就会囤积在体内而导致肥胖。一定要注意。
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聪明运动法1 c) ~4 i" A+ u5 k4 J" n
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我们都知道，也是科学家老告诉我们的，每次运动要持续30分钟，才会达到消耗热量的标准。但现在已有研究指出，运动是可以分段进行的。以累计的方式，每次10分钟，一天达到30分钟即可。教给大家一个好的方法就是，利用看电视的时间，可以边看边运动，这样一来，运动是不是轻松多了呢！
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6 ~: [% d. c; S! h$ ]/ L聪明生活法
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想要瘦得健康，瘦得漂亮，一定要有充足的睡眠，这样身体新陈代谢才会好；三餐要正常吃，不要这顿不吃下顿就吃得超多，要尽量减少饥饿感产生时暴饮暴食的行为。 |
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狗仔卡
发表于 2011-10-24 15:42:55
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