MM门个人总结的一个减肥方法不吃药，不是广告，觉得可以的就顶起来

程小爱

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
! Y. p& t  Y1 Z# ?! d$ o加上适应自己身体的方式来减肥的。:
% r9 N- q! B/ O, Q7 q" T/ b她的疗程有5个不同的阶段。
我做到第二个阶段就减下来了。
所以就一直在重复前两个阶段。
后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
. X7 i5 D+ P6 U/ @4 N现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
  [; W  s, G- c* v  k6 {9 m
5 T  ^7 q9 D0 g7 }" C9 b4 ~$ V原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
# C& w2 Z  u) j0 @6 E8 w4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
$ x& J0 p) I! ^9 s. i: q- a+ @
% n7 h) n/ h1 ?6 F3 V% e# e6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！

7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
2 C/ p- E7 s! x; k0 v9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。

下面是每天要做的：
, b. l' d- S) X1 L6 @3 i, P
第一周：
) z8 K$ _9 w" z% w  e- {
3 i' |" L/ _! S" d* N/ A$ V) p7 k第一天

8 o" U( |$ {, d9 e( H9 Z1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
+ X. B: M, e! F0 u+ R+ P2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~   
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）
8 V& o/ P" z! m; Y  Z
3 R9 _& F1 ^# E& Z7 o4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
8 S  ]1 n+ T8 l7 C' g8 }$ ^' A5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
) \# {2 E8 q0 S& [" Z6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
/ H' [3 J2 ]" \6 x6 o8 P& T" F& l7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）

" {4 Y! l8 O; [+ V0 l/ U  
$ c% @: W5 g& o  c1 Z2 f07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。
7 s- q$ i$ W% G


最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）


自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!
" R9 c  p. E8 x
# X, g3 ]  ~$ \而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！
" H' B* ~2 c" _
我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
6 `6 R" W1 n2 q% @5 T所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
' s. T9 z5 K1 {而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！
# \1 X. a2 z2 j2 ?" C/ N加油了！！！下面开始上图了！
1 `, W8 y. N/ ]# b0 m; d/ h

+ x6 O- Z# k/ o; q9 V4 q) U07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 ~

- j) @, ~/ i) |9 G  b6 t+ r
# d1 M1 H7 u/ h6 d/ n
- }6 H4 J, s3 i; V1 Z
8 u3 O8 N' J% |! q% [8 |5 g
& k& i' P/ N  Y8 Z5 C( e  
07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。

/ c) Y6 J4 f; k* o" J' N9 D% A
) W( l. S6 \0 i" n5 F7 V, o) v
* y4 w3 ^! G- B) Q8 F
08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。  
  W3 u# ~$ n  m4 F# x

$ W. N. S" J, x; }& B7 d
9 x6 Y$ i9 D8 w! C

( n( w$ w. r$ U+ U

  D2 A! Q9 E, H去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。


7 @" I5 o  L1 \! @# e1 v
7 L* w( m3 k. _6 O

6 [2 H2 O& y6 s8 T/ g6 ?4 ], O{去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。
9 h, w) V& K6 w1 p" n! N


& z3 z4 I9 {# Q( g6 F8 Y


脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
3 E  N% m1 p7 ?9 I0 V

' I4 d$ }; O- K/ |/ g
) q: @' U& n& ?脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
2 B/ Z8 w  b: ~: `/ v7 M- p; T" Y

胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。
; e. p! V5 U0 ^8 a& p0 |8 X


9 y" M/ R  l/ @
" }% O% y, n2 ?7 d; W( H/ O2 h
3 E, Y/ j" E2 B' a. x" q
6 L' `) m9 l  C2 L; p胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。

, F+ }- A5 C! Z" E+ N% ]# `去丹佛。开始减肥了
+ h( H& q2 x7 Q' |9 n" c# M

, D! o$ J9 K! a; S9 y
) q! K) g0 L1 Z! M, H5 o
& @- \# ]& m8 x4 i3 U
9 F' k7 P" w, E% j" B去丹佛。开始减肥了
! v6 `# s1 d' [6 M8 |/ W
. p, C1 l" Z7 }2 t3 R/ q6 L

  R! Y  r% G+ Q7 Z' G" {9 ?
# e8 D! Q# K; a  w- |
6 H" H! b6 @' [) Q



9 N4 M" n. `# E6 V
减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！



; b3 T* Y, Y; L+ L6 g
减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！


4 O) M( c9 r" |* v
: J8 [' o0 \( q* R
2 ?8 n9 F# ?1 Q
! b/ X4 i2 V- e! D+ f

09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
& y  S# \; e6 k6 i  
# |+ D9 m( L% q# [; N; J

9 H, J  F" p& K3 n$ Z6 s
09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤

+ @! s* Z# C0 |4 o

7 {# I5 U; ^! b8 l
6 Y  ?) E# V( ^& J' \* a# X09夏天回美国的时候
- k6 s% o1 ~) h2 J4 ^' [! L

! z" ~% F% r2 h  l! U. ]
5 k2 j+ b% B6 k' g) _
09夏天回美国的时候



! F+ Y4 F+ @4 v, ]9 C/ M
不是虎背熊腰啦！

. x6 P$ \7 j0 e8 d
" f1 v) X. H  B% i
6 M; d+ O; {: Y5 Z/ i


6 v- _* M4 z2 X3 S不是虎背熊腰啦！

09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M


, E$ l6 K) t5 f$ }

) w$ c  q5 p" c" t09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的

# P8 ~. L" W( r  j; u
6 P7 x! F- E+ W2 A09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）
" j0 Y# o* Z/ Q; v. M  ~

+ n. [4 y! i  }' e, q

09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）

, \4 r; k" i8 f
8 @- M& [) j6 C- _: U
  _+ x* }* Q9 O& d再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8
. P, x4 M; t3 n6 c& ]0 {/ x
3 a1 \2 ^+ _7 k


, h1 r4 j' L, k2 ^( P" ?, S再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍
( h5 z* p, @) y. R: g9 \

" L7 K4 E/ k  ]) g( h6 F, N
4 S  \6 ?3 A$ A2 c; X

1 K: I) d; \# R
[买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））, v  h7 Q4 V0 ^3 F

' T( H9 y- A, q
6 {1 K# W& c+ G! O' t) X
* A  y3 r' R3 |5 k买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））
9 R2 ^, L! W' Q3 ~


; Z5 {8 f  r$ F$ ~4 I4 S5 [
% _. C  ]% ?8 n9 s3 M" n
" c3 |( V* y8 S
0 n* @5 U2 k. f/ ^

9 c5 L# }5 M# t% h谢谢大家观看呐！
4 V* U& i) H, d& }; t

& \5 Z( {" i4 g( l  E1 ^9 T
$ k* t9 h4 ?) K
1 H! x2 c% b9 {4 z第二天
1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
' z; ?- V3 a3 `( R  J+ q2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。
: D3 A1 `. `: ~- ?* Q1 P, \0 Z& e
. t9 h6 X$ ^% R/ w5 S6 m% S8 F4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5  
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
$ X1 \. L  r: O% q( [+ X8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
  r# D2 ]7 E6 ?7 T0 Z1 K9.睡觉前和第一天的内容一样。
9 P( [8 F2 \5 |' W1 F6 P. x
7 X- N+ z* _8 [/ |* t. ~# o   
: L  ?( m  ~# C) r第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
( U7 U, t4 R& \, k) d第三周重复第二周!
$ I) N, d5 S+ D第四周重复第二周。
% r2 o/ U' A; }& M5 v4 U, z4 `第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
) j, @. }2 Y% f6 q0 |2 c/ O其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
" g( `6 m' {& R  e; ^0 n我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.
; M3 g: d; c5 @' `4 Y' M嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
第二周
6 d% P$ ?9 ^$ S3 c7 z基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

贝贝_熊

控制饮食不是最好的办法，但是饮食组合很关键

vargoo

吃好