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教给MM一个好用又简单的动作----箭步蹲: v8 m" }% \" H3 i! j6 v$ E
首先两脚稍分开站立 左腿先向正前放跨一步 注意:是正前方 也就是说两脚是不在一条直线上的 这样更容易保持身体平衡 然后重心在两腿之间向下蹲 注意蹲的时候前面的腿的膝盖不要超过脚尖 后面腿的脚跟可以抬起来' Q5 f# t f# h* H1 E9 X# i
然后站起 另一条腿再向前迈 重复刚才的动作
8 V( G2 e, a! r- O这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部(步子迈的越大 臀用力越大,而且还可以锻炼心肺功能 如果MM不能走长距离 可以只原地做 也有效果7 N* t6 j# t/ X% a" `6 b( W, z
每次以20～30步为一组 做5组 每天坚持 |
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发表于 2011-9-17 12:26:46
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