下沙论坛

 找回密码
 注册论坛(EC通行证)

QQ登录

QQ登录

下沙大学生网QQ群8(千人群)
群号:6490324 ,验证:下沙大学生网。
用手机发布本地信息严禁群发,各种宣传贴请发表在下沙信息版块有问必答,欢迎提问 提升会员等级,助你宣传
新会员必读 大学生的论坛下沙新生必读下沙币获得方法及使用
查看: 3095|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

简单瘦腰方法经验谈

[复制链接]

该用户从未签到

跳转到指定楼层
1
发表于 2011-7-25 15:42:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1. 小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象 直立,双脚分开比肩略宽,双臂上举,与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面,然后向右侧倾倒至极限,手臂随身体自然摆动,充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛,而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个,做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。
6 V: d0 j8 {, y1 g2 H; W* m1 F1 J, Q4 c% D' \
TIPS: 双臂一定要上举,这样既可以练腰也能拉伸背部,同时能保证自己利用腰部力量左右运动。1 a) ~9 R8 j$ j. a& u  [5 N- C( [
. c2 d% t' w% b1 W. a+ J
2. 上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立,双脚分开比肩宽,调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部,即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动,肩部放松下沉挺胸抬头,腿部和胯部都固定,单独腰部带动上身平移。20个一组,三组为一次练习。
& B, O, N) Y4 }  |# L5 F- w6 L9 E, ^$ M( V& e" f
TIPS:腹部一定要用力收紧,用腰部力量带动上身运动,而不是摆动臀部。
! e6 l# Z0 `6 C: k5 z4 ~; d, h% q2 ]7 S4 ^/ I
3. 左右摆臀。上一个动作不运动臀部,这一步就让你的pp 活动起来。直立,双腿分开两肩宽,双膝自然弯曲,上身放松,保持腹部紧张度,左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定,听几首快节奏的歌这样运动,心情都会high起来。: i& @, Q6 Y$ l5 H  y
TIPS:腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部,但是注意力要放在腰部。想着哪儿,哪儿就在变化。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享 顶 踩
头像被屏蔽

该用户从未签到

2
发表于 2011-8-5 10:46:18 | 只看该作者
瘦腰直接转呼啦圈,
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

3
发表于 2011-9-16 12:33:49 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

关闭

下沙大学生网推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表