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发表于 2011-6-7 21:19:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、游泳# S( X/ w) B9 z/ C  v  m# o
  我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,由于乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。: s6 p; j! b) n
0 w$ h( n7 ^) Q% G# B
  2、屈伸运动/ F; a# d& Q( b- ?) N
  屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。2 d5 v, p; c3 {
# b) z3 c2 q/ g. o
  3、牵拉运动
' `/ Y  v* {# ~  P& z  站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。
: O$ b3 e* Z9 F/ X1 t+ S6 p( O- x0 s( }6 ?0 @
  4、推前运动
) B$ w. @, n2 p+ F  坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。
6 u+ k" \2 r) q& P4 F
/ ?$ r) P; v* M- a3 u5 D  5、挺胸运动
/ ]7 p8 z; I5 s  g# l  s( Q( e( ^  含胸、挺胸交替进行,也可反复多次。
, a( ?( [0 b9 e9 i8 a: G' V! G4 V
+ a; C0 ~, l6 B! g  6、床上运动
4 _  N# d: |3 ], t  仰卧在床上,把上半身抬起,然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。
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