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盘点让你更有女人味的5大塑身运动

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发表于 2010-12-27 19:55:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
NO.1 瑜伽 / z4 ?' x$ \, l( k
  做瑜伽是一种非常好的减压美体方式,它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,塑造线条,更能起到调节身心、缓解压力的作用,能让你的心情无比愉悦和舒展。$ ^$ I/ v" d2 A1 e: q0 @8 J; t) W) w
4 o9 p7 v7 r# }8 ~* j; ]
  此外,瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动,燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环,刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影,瑜珈一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理,瘦得健康美丽,那么就试一试瑜伽吧。
7 q7 ?# M7 Q7 |* ~+ k2 p& ^7 n
9 P. X( g) J+ P  tips:1 _, M) c: z" U. o- h6 s- m
  |2 g% `1 v( z; N) s
  瑜伽不正确的练习会损害健康,扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项:
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' Y# Z" v( d/ E( m* w) N; ?  1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。
% B) A0 m& g5 f, E% p% i
& ?% G) f( K0 ^  2、练习前需尽量解完大、小便。4 S! ], q* ~$ U/ S  c6 E

4 [7 E4 Y  D- H0 `3 ^% ]  3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
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$ r+ U4 |, {% b* N# l7 H5 d  NO.2 普拉提
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  普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外,普拉提属于有氧运动,能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。* H  y9 G1 y7 k  A' C
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  TIPS:( R. F& i9 w* q3 \) ^

6 B5 Q2 i! ~6 n0 D/ ~. K- F& h  普拉提是一种比较安全的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。$ F( I4 t) z$ e3 \6 P$ t7 E' ]

2 C9 c4 ], h' M* G, i8 }  NO.3 爵士舞0 N9 M, o- V5 E* ]
: U! E6 p7 R  }& h+ h3 L$ o
  爵士舞对背部与胸,腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁,能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。此外,学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强你的女人味呢。
" s0 m" S9 G; @; g+ m5 A7 G7 P+ M$ I: u$ e$ T% q" X
  TIPS:
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  爵士舞运动强度比较大,减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
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  NO.4 钢管舞. ^0 l" H9 S: P- X0 Z! g6 C

2 c0 l: t9 t1 V9 v  如今的钢管舞已经不再是舞女的专利,很多明星和白领都对保湿面膜其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。5 p: ]* D: w9 X8 w/ U

  ~' X. X# \" b  TIPS:
! H0 H5 Y, p" K  y8 |$ ^# F
! {' C7 Q( l9 A+ V* C0 ~0 j0 C+ \4 j  学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。 女士内衣品牌排行榜不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。
! O1 V1 w1 t4 M- W) v0 K: d/ o2 R- r+ ?; m' ^  q
  NO.5 肚皮舞
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* M4 P( W" b, z  _; ]  肚皮舞是专属女人的舞蹈,舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多张显阿拉伯风情。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转,对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外,肚皮舞还有利于子宫的锻炼,骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。
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+ S$ Z7 I( J( ~- G( ]  TIPS:
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  d7 V& i: g8 B  B  为了防止肌肉受伤,初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身情侣睡衣活动方便的休闲服就好了。不过,如果你学会后并有表演的欲望时,一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。
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发表于 2010-12-28 12:20:32 | 只看该作者
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