女性饮食“一至七”原则

静止泡泡

<>科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。 </P>
. ?, A+ F& a  H& o* y0 u$ R- N
<>　　一个水果： </P>
7 F1 f- v8 n" V' r
  t: E' D2 i  i, d& M" ]<>　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，
) w0 ~0 Q6 e, X; O+ b# D/ G: D长年坚持会收到明显的美肤效果。 </P>
) x9 s4 ^$ {3 P" g  |" F1 ?
3 Q* }/ T% F5 T0 ~4 U- a+ F<>　　二盘蔬菜： </P>

<>　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 </P>
) o  f( |5 N2 c# r. V: m
$ J9 V9 k8 l! D- L<>　　三勺素油： </P>

; H: U' d0 b; c2 d0 e<>　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 </P>

<>　　四碗粗饭： </P>

; |( A" Y' S7 R( m$ K% R& |- `0 f, L<>　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 </P>

<>　　五份蛋白质食物： </P>
' m+ s% n7 m6 r; R/ X2 K' f- T9 l
/ q# E1 p" d$ M. V<P>　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 </P>
; W8 i4 q$ ?5 K9 }7 Z* T1 ]
) v# d% ?: i' P2 O<P>　　六种调味品： </P>

<P>　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 </P>
5 p& |/ ~" {6 v; y4 j" Z( h$ m
; c9 r9 m' \& W9 V. m<P>　　七杯开水： </P>
1 I6 e3 m6 Y% ]; s* y2 ^" d
  P9 c0 K* B; d. X( J4 P9 Z<P>　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。</P>

男的也差不多

克韩

这里人气~~~~

咖啡味道

不错啊