12种食物帮助宝宝健康补钙

hutoumayi

孩子缺钙，家长不要总是图省事，给孩子买补钙制剂，或者吃什么钙片，其实补钙最健康的方式，还是食补，只要孩子平时注意了营养饮食，相信很快就能远离缺钙的烦恼。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的健康食物。
1、巧克力和草莓牛奶

- a8 D1 Q3 `2 ^如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

( P' Y+ {5 `0 `; [* m$ r2、酸奶

2 P  Z  {6 i/ I1 u- h有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
+ |1 ~# j" [" Y4 e  M# c! O
: Q- X+ N: b& B4 V3 m6 |0 h3、奶酪
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3 r: Z7 O2 x2 M8 }$ z& s  j所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

* f  R- X( j" m3 m4、松软干酪
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8 r0 s) ]( W% @可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
' J" \1 S$ r5 R8 d/ @* X! k
5 v, Z$ e8 J3 A2 }) t5、含钙橙汁

: r. t! L2 R! X) D# D8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜
- A3 h+ ?9 l) o. a8 [9 K
8 |& y# D5 x: g4 U试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

7、豆奶
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  P, U( W- z. p6 V; d5 _: u不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

8、豆类食品

! Q2 ^0 A; B2 s1 j8 Q" w7 C2 ]不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
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' _0 Z$ i5 k  i# x9、糊状食品
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孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

* X2 B. B# u/ _! S; N10、汤

用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。
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11、蔬菜上面的奶酪酱
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学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

& Q0 A9 \- s: l/ h6 x5 ~! e12、燕麦和煮熟的热麦片
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/ D, O4 T2 t8 U, O9 @. ?当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。