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知道这些东西，轻松自学肚皮舞
虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
第1式　8字美臀
. V, r! }, n' C7 u/ j) ^　　重点：纤腰、翘臀
4 \* m) T. Q0 r# L8 g# J9 z, X　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
" A8 Z5 F9 U& y6 N2 U* j　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
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第2式　提手纤腰
( D2 Y% O# U/ J9 g　　重点：纤腰、手臂
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式　拉扯修臂
  v$ |) \5 I6 z0 f( N' k5 x/ }　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
, N" G0 I% t" c" d$ ]/ j　　整个动作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
  }/ X# a; n+ C3 t) i第4式　旋转丰胸
　　重点：丰胸
' c2 }+ Q$ t7 q+ W4 B3 a$ H2 t, |9 u　　做动作时只用上半身力量做旋转。
, B4 m4 A2 @8 L1 ^8 N　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
" t  |5 a4 D; ~! C第5式　纤腿步操
( |0 G/ H& c/ ?2 S2 u2 Z　　重点：收紧大腿及小腿
& h# v; m% h+ g; I* A8 A　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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4 y, L1 H4 c4 k1 T4 b" r0 s　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
( u) X* s. c3 I0 O, o+ A" y' K第6式　快速瘦臀
　　重点：修减臀部外侧
+ r, W- N+ q7 ~; z  x　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
' a5 d" I( O  |/ g# ~4 e3 d5 R0 j　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。
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