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不用花钱瘦身也疯狂

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发表于 2009-3-4 19:32:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法,快来看看吧!       原地跑
) S0 d7 S* F. W9 v, a      见效点:紧实大腿肌肉5 L: R4 g# P! F% `' R1 e0 O
      在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
( b; w; c8 q8 ]4 \, n) Q8 L2 s  p      上楼梯( F" k5 D0 V( l& n' d  ]
      见效点:小腿、大腿、臀
0 a! }! w- K" l" A! z( e      每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。  J6 l2 J: {1 p2 D( \  K4 M
      实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。( |. J& L+ V9 R  u# ?6 l
      Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;1 r7 Q* K4 X: |; H
      Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。1 l# R/ s8 D1 \' {/ M* U
      Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。7 \  V+ f% \  v1 y  P
      Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。2 J5 Q* x. w' g, r- v5 `$ |; ?
      步行
+ O: c& o' w, D( z; \$ ?- o  C      见效点:腿、腰3 X$ n5 x: L6 ?) F/ L& u8 [
      在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕http://www.nfrencai.com   发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
; G4 B! Y3 l9 |  H/ u' |3 o0 Z      饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
7 C$ o2 _4 p+ [+ A8 V      瑜珈
9 w7 X) O3 ?6 k      见效点:全身
) @, o# g7 n# i7 `: B" w      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做,放一曲喜欢的轻音乐,感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。
9 N( ?' O. U, v6 F      跳舞% s! A. e! n( A1 s2 A7 ^6 \+ Q9 K3 i
      见效点:全身
7 ~' W5 Q) z) I$ K& D      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。没让你出去跳哦,在家乱蹦效果一样好。只要时间够长,每周都坚持,一定能看到成果。
: Q6 f; N2 {/ Q. p" H1 z$ J      跳绳
3 r" Y- v: d) I      见效点:大腿、小腿& n7 l: j3 ]* \% u+ @0 W6 F
      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。: z; D- Z2 E, a7 g: c9 u6 G. D: K
      晨操
+ ~( F: \3 x: ~1 L      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
5 y* F! n" Z% V6 A# X" Z! M& q; C      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
7 q3 W& j; n/ l* \6 S! m      喝水
  v: X& |. B& r7 C" f0 m9 N) @3 Q! W     见效点:全身
  a6 F( p* O) [* i# W; A# V' m      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!/ C/ {7 L) f4 j. g0 }. e
      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。& L( M# b" B1 L/ ~# B" q  d- |
      盐疗
$ O' @+ a* s2 [- _7 G" a      见效点:全身
. j1 o" f7 L: a( o' G      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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