欢迎爱好健身的朋友进来交流

十三幽灵

本人是理工研一学生，健龄有2，3年了，健身运动是我一大爱好，不仅赠肌塑型，还强身健体，欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。
我的健身计划，基本上隔天去健身房一次，
( k! y- U( o7 i" o$ k第一天，胸和肱二头。热身组：跳绳，杠铃空杆卧推3×12，硬拉3×5，自由深蹲3×5；杠铃卧推3×10；哑铃上斜推胸4×10；哑铃飞鸟4×10；蝴蝶夹胸3×10；哑铃弯举4×10；
8 o) E  A; h0 X  L% n( ^第二天，背和肱三头。热身组；坐姿划船3×10；坐姿下拉4×10；杠铃划船3×10；哑铃划船3×10；坐姿飞鸟3×10；曲臂弯举4×10；
第三天，肩和颈。热身组；坐姿杠铃推肩3×10；坐姿哑铃推肩3×10；哑铃前平举3×10；哑铃侧平举3×10；杠铃上提3×10；提肩3×10；
第四天，腿和腹。热身组；史密斯深蹲3×10；提踵3×10；仰卧腿举3×10；器械腿举4×10；仰卧起坐3×15；曲体卷腹4×12；
上述计划视具体情况作适当调整。
% M; n' ]* D, u' F7 X$ a: r饮食安排：
1 y: M, w0 q- T+ c9 E早餐：蜂蜜少许加水一杯，火腿三明治一个，整鸡蛋一只，牛奶一盒。
) }! m3 m; B! c! t上午点心：牛肉干少许，巧克力一块。
中餐：一荤一素一汤，三两米饭。
下午健身前：一到两个鸡蛋蛋白，牛肉干少许。
3 X2 u# s1 t: `3 o健身后：两到三个鸡蛋蛋白，香蕉一根。
晚餐：一荤一素一汤，三两米饭。
夜宵：燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。
4 f; [2 S6 E/ t睡前：水，水果等。

十三幽灵

还有按时休息，不熬夜，每天多喝水

zddba

哪里可以免费健身嫩？

十三幽灵

买一副哑铃 就能在寝室免费练了