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如何锻炼腹肌,有兴趣的来看看哦!

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-11-10 15:25
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    [LV.1]初来乍到

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    1
    发表于 2006-10-9 13:02:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    <p style="TEXT-INDENT: 2em;">说几个明星的练习方法哦,呵呵!</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">■<strong>阿诺德·施瓦辛格</strong>:阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样,崇尚大重量、多组数,每周练2次,每次练习的次数比其他部位要多一些,以减少脂肪。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">阿诺德最喜欢的腹肌练习是:</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上,两手平放体例扶垫,两腿并拢半屈膝,抬腿举膝到胸前,举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉,通常练2~3组,每组25次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">2.仰卧起坐:仰卧,两手抱颈,两腿并拢半屈膝,边呼气边抬上体,胸部碰到膝盖后保持几秒钟,然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部,通常练2~3组,每组不少于25次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">3.腿举起坐:也叫“两头翘”。仰卧垫上,两手交叉抱颈,两腿半屈膝,举腿的同时抬上体,到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部,常练2~3组,每组20~3O次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">4.悬垂腿旋转:两手握单杠,身体悬空,利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度,腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌,同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组,每组25次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">阿诺德告诫初学者:腹肌练习是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿,所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时,千万不能放弃,只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong>弗莱克斯·惠勒</strong>:这位以体型优美、肌肉匀称清晰享誉世界健坛的健美明星拥有近乎完美的腹部肌肉。他的腹肌不仅块状分明,而且有着令人难以置信的深度清晰的腹外斜肌,以致多里安·耶茨说:如果我不是现在这种体格,我宁愿成为第二个惠勒。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">惠勒是如何练出这漂亮的腹肌的呢?</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">1.悬垂腿平举:这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠,然后收缩下腹部把腿举到与地面平行,在顶峰收缩时呼气,然后缓慢还原。做4组,每组20~30次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">2.斜板仰卧起坐:双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。做4组,每组20~30次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">3.悬垂举腿:这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲,将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组,每组3O~40次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">4.负重扭腰:这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上,双手搭放铁棍两端,然后向左右扭腰转体,头部保持正直,转到左边时吸气,转到右边时呼气。做4组,每组超过10O次。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">惠勒说:仅仅完成上述练习还不够,要想练出刀刻般的线条,还需避免高脂肪、高热量和多糖的食物,而且要记住苦练才是成功的关键。<br/></p> <br/>
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    [此贴子已经被作者于2006-10-9 13:04:13编辑过]
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    该用户从未签到

    2
    发表于 2006-10-9 16:15:00 | 只看该作者
    学长,你有没有练啊?呵呵...
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-11-10 15:25
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    [LV.1]初来乍到

    3
     楼主| 发表于 2006-10-9 16:57:00 | 只看该作者
    尚在努力中~~~呵呵!
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    4
    发表于 2006-10-9 18:40:00 | 只看该作者
    晕,本来以为自己六块腹肌很不错了,现在一比较PP里的,郁闷
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    5
    发表于 2006-10-9 19:08:00 | 只看该作者
    学习
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-11-10 15:25
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    [LV.1]初来乍到

    6
     楼主| 发表于 2006-10-9 20:14:00 | 只看该作者
    一般都是四块到六快的~~呵呵
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    7
    发表于 2006-10-9 22:30:00 | 只看该作者
    <p>女生练会怎么样啊?</p>
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    8
    发表于 2006-10-9 22:51:00 | 只看该作者
    最好不要练
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    9
    发表于 2006-10-9 23:58:00 | 只看该作者
    <p>哈哈,偶去练下,不知道能否坚持</p><p></p>
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-11-10 15:25
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    [LV.1]初来乍到

    10
     楼主| 发表于 2006-10-10 12:56:00 | 只看该作者
    <div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>☆淘气小丫☆</i>在2006-10-9 22:30:00的发言:</b><br/><p>女生练会怎么样啊?</p></div><p>要是原来有脂肪呢~~那我觉得肌肉比脂肪漂亮,要是已经很完美了么就只要保持就好啦,呵呵</p>
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    11
    发表于 2006-10-10 22:41:00 | 只看该作者
    <p>好恐怖哦</p><p>看看就好了,不用行动的吧</p>
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    12
    发表于 2006-10-12 15:21:00 | 只看该作者
    能不能减肥的啊
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-11-10 15:25
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    [LV.1]初来乍到

    13
     楼主| 发表于 2006-10-12 16:09:00 | 只看该作者
    肯定可以的呢!呵呵,试试效果好的话么来和我说哦!
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    14
    发表于 2006-10-12 16:22:00 | 只看该作者
    晕。无语...学长,你努力的怎么样了啊?
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    15
    发表于 2006-10-14 18:54:00 | 只看该作者
    &nbsp;&nbsp; 用打火机点燃腹部脂肪,也可以燃烧出迷人腹肌 。
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    16
    发表于 2006-10-14 20:56:00 | 只看该作者
    自焚吗
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-11-10 15:25
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    [LV.1]初来乍到

    17
     楼主| 发表于 2006-10-14 22:13:00 | 只看该作者
    怕怕~~~
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  • TA的每日心情

    2014-4-17 19:58
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    18
    发表于 2006-10-15 02:14:00 | 只看该作者
    天生六块....
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    19
    发表于 2006-10-15 13:17:00 | 只看该作者
    这样要坚持多久才会有效果出现啊
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