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大腿减肥全攻略

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1
发表于 2003-10-26 19:30:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 1 G+ Y. J+ J8 e7 v" n# l
9 x' B  p9 n% H( w9 ^2 B1 r
进行大腿减肥的全身运动
! D- ^1 D  [0 j" o* T2 [  q
' ^1 A5 x0 j0 p2 X   当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 ! i! Z! x$ k, H* \! ]
" t8 o/ N' e8 U  q: H5 N
   游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
. }) k. m7 s. z8 |4 z+ r0 R7 a
7 y7 e9 l/ g* \5 C% @" K1 @   为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。 7 {' r! x+ K$ M9 J8 N! N4 L: |

4 b( P3 W7 V+ \7 H) B# Z   如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。
% O, h9 w3 }; G+ ^/ w4 A  N; s' _9 I' Q0 f* P5 @
   就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 8 _" ]; _6 V) a6 E# L# o7 ~8 h6 h; J, o$ ~

+ x' L* f1 ^5 _9 ~   自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 ! U3 o* w/ s1 H, N4 f4 a

- T& ]/ U+ d# @   锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。     6 V! [! Y# O$ u0 n0 J3 `

8 F/ I- ~0 t& P/ Q4 h/ n: L5 l6 c进行大腿健美的局部运动 4 X* G" I& s: t8 W& R2 J0 q2 C
/ u3 ]8 K7 `5 `1 J- R  o9 d: Z( }, N
   伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 2 ~, I7 |$ f5 y( `

% ~" R0 p1 e& B   这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 6 @: G) _0 E! ~$ ~! }0 p
! v! k  r/ k% _
   在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。  
8 g* A, f0 F6 E0 ?2 e/ V: _- U/ V& N7 ~" A
合理饮食 % V3 i" R) Q  h6 }

; A; ^) p. O) L  F  B   专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。 1 u3 u- I: ]$ k3 T3 U' z% U
" A% j. @1 a3 K

( r6 i( E5 J/ `/ D, k0 F0 u<img src="attachments/dvbbs/2003102619294511936.jpg" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />
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bonziwalse 该用户已被删除
2
发表于 2003-10-29 00:09:00 | 只看该作者
UP1 r. I6 x  @* O' ^- \% d2 B. a
怎么没人来顶我们的猪猪!

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3
发表于 2003-11-1 16:47:00 | 只看该作者
要是太瘦怎么办?
bonziwalse 该用户已被删除
4
发表于 2003-11-2 01:19:00 | 只看该作者
呵呵~~~~  P0 Z% W, o, o" ^
东东,你真的是太瘦了,天气渐渐转冷,风大的话就拉着我吧!

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5
发表于 2003-11-2 14:17:00 | 只看该作者
我是一片树叶,呵呵!!
  • TA的每日心情
    奋斗
    11 小时前
  • 签到天数: 2385 天

    [LV.Master]伴坛终老

    6
    发表于 2003-11-3 11:05:00 | 只看该作者
    宝宝猪,嘿嘿

    该用户从未签到

    7
     楼主| 发表于 2003-11-3 16:44:00 | 只看该作者
    以下是引用dbldong在2003-11-2 14:17:00的发言:
    9 h& [! N+ C+ _8 `0 q! }, F我是一片树叶,呵呵!!

    2 P' D1 J+ M! w, E
    1 f8 q" S8 L6 m0 d你们寝室真是........哈哈

    该用户从未签到

    8
    发表于 2003-11-4 11:28:00 | 只看该作者
    努力增肥中,运动~~~~~~~~~

    该用户从未签到

    9
    发表于 2008-3-1 13:29:53 | 只看该作者
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    10
    发表于 2008-3-2 12:34:04 | 只看该作者
    不错, 顶一个
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    11
    发表于 2008-3-19 14:10:05 | 只看该作者
    天气热起来了,要开始减肥喽~~
    6 b/ W! g$ b! G: X* E- D0 Z谢谢楼主,学习ING。。。
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    该用户从未签到

    12
    发表于 2008-3-19 21:37:04 | 只看该作者
    每天都要坐很长时间 好难保持不胖的
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    13
    发表于 2008-3-24 10:31:10 | 只看该作者
    可以瘦那么多?" W# H/ I7 s& k# E
    这些粉啊什么的,怎么用啊,直接吃下去?
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    14
    发表于 2008-3-27 14:00:56 | 只看该作者
    还是运动减肥好
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    15
    发表于 2008-3-27 14:43:26 | 只看该作者
    我要减小腿!
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    16
    发表于 2008-4-2 16:11:34 | 只看该作者
    不好意思,各位管理员。尊敬的群主。各位群员们!★/ J  I/ S" W# Y& @/ b
    群发打扰了★ ; O$ f2 O+ t% Q' ]5 ]. J) L
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    17
    发表于 2008-4-3 09:30:48 | 只看该作者
    方法不错,顶下
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    18
    发表于 2008-4-27 20:16:34 | 只看该作者
    吴佩慈说的毛巾按摩法有不有用的呀?
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    19
    发表于 2008-4-29 14:41:27 | 只看该作者

    不错不错
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    20
    发表于 2008-4-30 14:29:47 | 只看该作者
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