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每次月经来的前几天,林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注
8 _3 r( |% U0 F0 {意力也没办法集中。可是月经来潮,这些症状就消失无踪了,这就是PMS(经前症候群)。' }; a$ A' ^( S5 b; a% e
) K. u/ d6 H7 `! y. F( p5 ~ PMS通常在二十多岁后半或三十岁出头开始,四十岁是高峰期,然后持续到更年期为
! O( g+ l( j: `4 O/ ?止。截至目前的研究,PMS总是出现在月经来潮前四至十四天之间,与月经周期血液中的# t0 |5 T: s8 a& w9 R
荷尔蒙有关。( X8 K. N2 Y) M2 E
另外,据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究,PMS可能与血液内铝太高、硒太
) {) h& F M( I1 p# a8 N1 Y低有关。种族、婚姻状况及教育程度与PMS无关,倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小3 m1 M/ d! G9 y$ C% b' q
孩的妇女是好发族群!5 V' Y& D# h7 a. I _- j: G% _
当PMS来袭时,女人通常会很想吃甜食,尤其是巧克力。说也奇怪,巧克力入口,她+ X5 h+ D3 G4 [2 L% J; ?
们情绪就变好了。
D! O. r5 L% e8 l5 o* ^5 P" F/ x 为什么巧克力可以缓解PMS呢?麻省理工学院的研究人员指出,巧克力可提高脑内血: ^) F, O% r3 t9 E& t
清素(Serotonin)的浓度,而血清素愈多,就愈快乐。
! n, Q$ J9 Y% \6 e 除巧克力外,梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃,也可增加血清素,达到控制PMS的0 a2 L* L- G% I7 A
目的,热量又不太高。
2 `, B1 o$ \* i; _. a 但一次大量吃巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体内,刺激胰岛素大量分
/ W. U* i" Z/ H1 _- l6 F- B: k3 j泌,使血糖骤降,不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。而面食、全麦面包
$ x* Y6 P C; E' z3 J、麦片、烤番薯,因为造成高血糖的速度比单糖(巧克力)慢,不致使胰岛素大量分泌,
) n) `7 q! m% c# d% J# @6 n亦可一试。( p4 ~7 ?; {6 a7 p6 Z
维他命B6是血清素合成所需之辅助因子,富含维他命B6之食物,有鲑鱼、牛肉、猪" R& c! W) O+ r+ y7 L
肉、鲔鱼、鳄梨等。7 }; G9 v% A2 v
患PMS的女人想必都曾有经历身体浮肿、脚肿、乳房肿胀疼痛、头痛之经验,这是因
6 V1 V1 W5 F l为身体无法把多余盐分排出体外,连带的把水分囤积在体内,这时妳必须戒盐,如腌黄
/ l0 ], Q7 b3 u: }/ s5 T3 t- t瓜、酱油、烟熏食物、腌制品,尽量不要碰。(蔡佳璋、陈昭雯、蔡锋博)9 k. T# o( B; H
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