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3楼
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发表于 2005-12-14 10:00:00
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抬腿运动 收紧大腿,臀部和腹部 8 Q( x$ w3 |9 Y" [' e. f5 T s
A右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。
1 u% E7 u" A" G B抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。
, u# Q: l' b% F 臀肌提升运动 收紧大腿和臀部 1 ^, ?, ~$ Q/ }" v; k& ]
5 ?1 C2 N0 s" f: N$ qA把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。
5 m9 B9 G5 @5 `' Q B把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做。 |
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